Yoga für Schwangere

Pränatales Yoga mit Cocoonyoga
&
female health

Du möchtest deine Schwangerschaft bewusst erleben? Mental ausgeglichen und körperlich aktiv bleiben?

Deine Schwangerschaft ist nicht nur eine aufregende Zeit die du durchlebst. Emotional herausfordernde Momente wechseln sich mit überschwänglicher Freude, Sorge um Themen wie Gesundheit, Geburt und der Frage „schaffe ich das alles?“ ab.

Zeit, dass du dich um dich kümmerst und deine innere Mitte, dein Vertrauen in dich und deine Kraft stärkst!

Du willst Zusammenhänge in deinem Körper verstehen die einen positiven Einfluss auf die Geburt haben können und gemeinschaftlich in einer Gruppe von Frauen Support erhalten?

Dann ist dieser spezielle Yogakurs für Schwangere optimal für dich!

Die bewusst zusammengestellten Übungsabfolgen, Atemarbeit und Achtsamkeitsübungen für jedes Trimester stärken nicht nur Mental. Vielmehr können viele typische Schwangerschaftsbeschwerden durch eine regelmäßige Yogapraxis günstig beeinflusst oder vermieden werden.

Klassischen Erscheinungen wie z.B. Rückenschmerzen, Kurzatmigkeit, Verspannungen im Nacken und „Ischias“ werden thematisiert und du erlernst, wie du durch regelmäßige Dehnung, Faszienarbeit und Kräftigung deines Halteapparates dein  Körperbewusstsein stärkst und  mehr Wohlbefinden in dein Alltag Einzug hält.

Nebenbei wird dein Becken, dein Beckenboden und alle für die Geburt wichtigen Muskeln/ Faszien optimal auf die Geburt vorbereitet. Du stabilisierst deine Gelenke und unterstützt den Beckenboden dabei, die Anforderungen der kommenden Wochen gut zu tragen und hin zur Geburt in Dehnung und „Loslassen“ zu finden.

Für mich die optimale Geburtsvorbereitung!

Deine Vorteile

Hybrid Modell

Du hast die Wahl den Kurs in  Präsenz mitzuerleben oder live per online Stream mitzumachen. Dabei kannst du dich wöchentlich und spontan entscheiden welche Form für dich und deine Bedürfnisse passt.

Gruppenstruktur

Unverbindliche Gruppe, jedes Mal wechselnde Gesichter? Bewusst habe ich für ausscmich nach 15 Jahren offener Kurse nun aussc dass du während des Kurses Anleitung erfährst, auf dich geachtet wird und du zu Wort kommst.

Erfahrung

Als werdende Mama möchtest du dich verstanden fühlen. Selbst Mama zweier Töchter, mit Erfahrung aus zwei eigenen ausserklinischen Geburten, kann ich nachempfinden was dich bewegt und mich in deine Situation gut einfühlen. Für dich greife ich auf über 16 Jahren Unterrichtserfahrung zurück in denen ich viele hunderte Schwangere durch spezielles Yoga und Geburtsvorbereitung begleiten sowie bei über 30 Geburten, häuslich sowie im Krankenhaus (Hebammen,-und Geburtshaus-Praktika) live dabei sein konnte.  

Schönes Ambiente

Sanfte Farben, hochwertige, natürliche Materialien. Das Auge entspannt mit- zumindest geht es mir so.

Im Floras Concepthouse habe ich für meine Arbeit den idealen Ort für deinen Yogakurs gefunden. Eine Rückzugs-Oase mitten in Düsseldorf-Unterbilk.

 

Support unter Frauen

Während der anhaltenden Pandemie schwanger zu sein, fordert dich bestimmt. Wie wichtig der persönliche Kontakt, der Austausch mit anderen werdenden Mamas ist merkst du jetzt besonders. Meine Gruppenkurse regen diesen Austausch an. Anders als in einem anonymen, offenen Kurs dürfen Fragen Raum finden und das „wie fühlst du dich“ kommt nicht zu kurz.

Privatsphäre
Keine Aufzeichnungen der Live Kurse

Um dir die größtmögliche Privatsphäre zu garantieren und die Möglichkeit dich in einem intimen, geschützten Rahmen mitzuteilen, zeichne ich die Live-Kurse bewusst nicht auf. Statt die Aufzeichnung im cloud-Himmel aufzubewahren ermögliche ich dir ein Nachholen von verpassten Kurseinheiten mit meiner neuer Video-Plattform (siehe Bonusmaterial).

Bonus für dich

On-Demand Videos zusätzlich für dich

Zusätzlich zu deinem Kurs bei mir erhältst du begleitende Prenatal-Yogakurseinheiten, Meditationen und Tipps zur Geburtsvorbereitung, für deine Praxis zu Hause. Du hast eine Kurseinheit verpasst? Kein Problem. Auf die hochwertigen Videos (4 K) kannst du jederzeit während der Dauer deines Kurses zugreifen. Und das mit viel mehr Freude am Üben als einen aufgezeichneten Live-Kurs! 

Wert 160€

Nächste Präntal Yogakurse

Yogakurs für Schwangere
Präsenz & Online live (Hybrid-Kurs)

Montag, 17.Oktober-19.Dezember 2022
Fester Gruppenkurs über 10 Wochen 09:45-11:00 Uhr
inkl. umfangreiches On-Demand Video Material Prenatal Yoga & Geburtsvorbereitung
219€
Demnächst

Yogakurs für Schwangere
Präsenz & Online live (Hybrid-Kurs)

Montag, 17.Oktober-19.Dezember 2022
Fester Gruppenkurs über 10 Wochen 16:15-17:30 Uhr
inkl. umfangreiches On-Demand Video Material Prenatal Yoga & Geburtsvorbereitung
219€
Demnächst

Yogakurs für Schwangere
Präsenz & Online live (Hybrid-Kurs)

Montag, 17.Oktober-19.Dezember 2022
Fester Gruppenkurs über 10 Wochen 18:00-19:15 Uhr
inkl. umfangreiches On-Demand Video Material Prenatal Yoga & Geburtsvorbereitung
219€
Demnächst

Yogakurs für Schwangere
Präsenz & Online live (Hybrid-Kurs)

Dienstag, 18.Oktober-20.Dezember 2022
Fester Gruppenkurs über 10 Wochen 11:15-12:30 Uhr
inkl. umfangreiches On-Demand Video Material Prenatal Yoga & Geburtsvorbereitung219€
Demnächst

Yogakurs für Schwangere
Präsenz & Online live (Hybrid-Kurs)

Dienstag, 18.Oktober-20.Dezember 2022
Fester Gruppenkurs über 10 Wochen 16:30-17:45 Uhr
inkl. umfangreiches On-Demand Video Material Prenatal Yoga & Geburtsvorbereitung219€
Demnächst

Stimmen meiner Kundinnen

"Danke für die wunderbare Zeit beim Yoga vor und nach der Geburt. Ich habe so viele wohltuende Übungen gelernt und meinen Körper und das Baby sehr intensiv spüren können. Auch die Massage während der Schwangerschaft hat unglaublich gut getan - Rafaela ist eine wunderbar herzliche, verständnisvolle und empowernde Frau."
"Ich bin wirklich begeistert!! Du triffst genau den richtigen Ton und die richtige Mischung aus Anstrengung und Entspannung. Sehr toll finde ich auch, dass Du die Resilienz hinsichtlich der Geburt mit einbaust! Vielen Dank dafür! Ich freue mich schon auf die Postnatal Sessions!"
JUDITH K.
"Das Praenatal Yoga bei Rafaela und auch Ihre Massagen trugen zu einem grossen Teil zu meiner schönen Schwangerschaft bei. Rafaela hat mich so gut und angstfrei auf die Geburt vorbereitet, dass ich Ihr bis heute sehr dankbar bin."
"Ich habe den Praenatalyogakurs gebucht und bin sehr begeistert. Die Location ist sehr stilvoll und bietet eine tolle Atmosphäre. Rafaela arbeitet sehr erfahren mit Schwangeren und wählt ihre Übungen bewusst als Vorbereitung für Schwangerschaft und Geburt aus. Wirklich sehr zu empfehlen!"
"Ich kann Yoga bei Rafaela von Herzen empfehlen. Ihr Unterricht ist immer abwechslungsreich, sie ist mit so viel Leidenschaft, Wissen und Freude dabei und geht besonders in der Schwangerschaft auf die Bedürfnisse der Frauen ein, (...) Ich finde toll, wie sie die Frauen untereinander verbindet, so dass man sich in den festen Yogakursen sehr gut aufgehoben fühlt und auch neue Kontakte knüpfen kann."
"Das praenatal Yoga bei Rafaela hat großen Spaß gemacht. Ich habe vor der Schwangerschaft auch schon viel Yoga gemacht und hatte bei Cocoonyoga dann die Möglichkeit auch während der Schwangerschaft bei meiner Praxis zu bleiben. Rafaela ist immer auf unsere Bedürfnisse und Wehwehchen eingegangen und es fordernd und erholsam zugleich. Vielen Dank dafür und gerne immer wieder!"

FAQ

Ab welcher SSW kann ich teilnehmen?

Das Prenatal Yoga richtet sich an Schwangere jeden Trimesters die sich achtsam auf ihre neue Lebensphase vorbereiten möchten und die Schwangerschaft durch wohltuende Bewegung, Atmung und Unterstützung begleitet wissen möchten.

Solltest du in einer frühen Phase deiner Schwangerschaft sein kannst du ebenso am Kurs teilnehmen wie in der 30 SSW. Wenn du dir unsicher bist was für dich passend ist, melde dich gerne für eine Beratung.

Was bedeutet Hybrid-Kurs?

Für diese Kursreihe erhalten wir uns den Komfort online von zu Hause aus oder wahlweise vor Ort  zusammenzukommen. Diese parallele Kombination ist mittlerweile als „Hybrid-Kurs“ bekannt.

Das heißt ein paar Teilnehmerinnen verfolgen von zu Hause aus live den Kurs und sind per Zoom zugeschaltet, 

Damit auch für sie ein Gruppengefühl und eine Gemeinschaft entwickelt werden kann, wird der Bildschirm mit dem Live-Stream so platziert, dass wir miteinander sprechen können. Hierbei bist du, nach Absprache, als Teilnehmerin für die anderen Übenden zu erkennen, ganz als wären wir alle zusammen vor Ort. 

Du kannst jede Woche neu entscheiden welche Variante für dich passt. Solltest du ausschließlich online teilnehmen wollen ist das problemlos möglich. Teile mir dies bitte bei deiner Anmeldung mit.

Warum ein fester Kurs?

Die festen Kurseinheiten ermöglichen es besonders, dass wir Frauen in dieser besonderen und intensiven Phase der Schwangerschaft  das Gefühl von Gemeinschaft entwickeln. 

Nicht jede Woche wechselnde Gesichter im Kurs zu haben macht es dir leichter, Kontakte zu knüpfen, sich persönlich auszutauschen und eine vertrauensvolle Atmosphäre zu schaffen. Als Lehrerin kann ich individueller auf die Gruppe und deine Bedürfnisse eingehen sowie aufbauende Inhalte nachhaltiger unterrichten.

Warum hebt sich das Prenatal Yoga mit Cocoonyoga von anderen Schwangerschaftsyoga-Kursen ab?

Dies ist kein 0815 Schwangerenyoga. Durch über 17 Jahre Erfahrung in der Arbeit mit Schwangeren durch spezielles Yoga, Massagen und Geburtsvorbereitung, gestalte ich die Klassen individuell und abwechslungsreich. Elemente aus dem Hypnobirthing, stärkende Impulse mit Affirmationen und Mediationen und hormonelle Zusammenhänge sowie deine eigene Biomechanik die dich unter der Geburt durch erleichternde Haltungen stärken wird, werden erklärt und in den Kurs eingebunden. 

Wie funktioniert der Buchungsprozess?

Wenn du auf den Button deines Wunsch-Kurses zur Platzanfrage klickst, öffnet sich eine email mit vorgegebenem Text. Hier kannst du mir deinen Namen, deine Rechnungsadresse und deinen ET angeben. Ich prüfe ob ein Platz frei für dich ist und du erhältst, nebst einer Mail von mir, deine Buchungsbestätigung als Form der Rechnung für den Kurs.  Bitte überweise die Teilnahmegebühr in 5-7 Werktagen. Sollte kein Platz frei sein, teile ich dir dies per mail mit und wir finden gerne eine Alternative für dich in meinem Kursangebot. 

Wo finden die Präsenzkurse statt?

Der Yogaunterricht,  Eins-zu-Eins Angebote mit Personal Yoga, Massagen für Schwangere und Geburtsvorbereitung finden derzeit im Floras Concepthouse in Düsseldor-Unterbilk statt.

Für meineEins-zu-Eins Angebote kannst du übrigens auch einen Hausbesuch vereinbaren.

Was muss ich bei der Teilnahme in Präsenz beachten?

Für die Präsenzteilnahme in Düsseldorf gelten die Bedingungen der aktuellen Corona-Schutzverordnung NRW .

Alle Yoga Hilfsmittel wie Yogamatte, Kissen, Block, Gurt und Decke werden für dich bereitgehalten. Natürlich kannst du auch mit deiner eigenen Yogamatte üben. Du brauchst lediglich warme Socken, bequeme Kleidung. und ein kleines Handtuch mitbringen. Besitzt du eine eigene Yogamatte kannst du sie natürlich auch mitbringen.


Es reicht aus wenn du max.10 min vor Kursbeginn kommst.

Was brauche ich um online mitzumachen?

Du benötigst in jedem Fall eine stabile Internetverbindung und ein geeignetes Endgerät, am besten ein Tablet oder einen Laptop bzw Desktop-Computer. Einen eigenen Zoom-Account brauchst du für die Teilnahme am Onlinekurs nicht. Klicke einfach auf den Link den du automatisch mit deiner Buchungsbestätigung erhalten hast. Er bleibt für unseren gesamten Kurs bestehen.

Du benötigst kein vollständiges Yoga-Equipment. In den allermeisten Fällen kannst du dir auch mit Alltags-Gegenständen aus deinem Haushalt behelfen.

Was mache ich wenn ich einen Kurs verpasse und
kann ich den live Kurs als Video-Aufnahme nachholen?

Da eine intime Atmosphäre gestaltet werden soll die einen geschützten Rahmen für Fragen und Austausch bietet, werden die Yogaeinheiten bewusst nicht aufgezeichnet.

Stattdessen erhältst du vollwertige Prenatalyoga-Einheiten für deine Praxis zu Hause von mir zum streamen und wirst dafür während deiner Kursdauer zu meiner Coaching-Plattform hinzugefügt. Hier ist die Bildqualität (Full HD) sowie der Ton hochwertig und bereitet dir zum Nachholen der Yogaeinheit und Üben zwischen unseren Kurstreffen mehr Spass als eine Live-Aufnahme. Als Überraschung sind zusätzliche Bonus-Inhalte für dich hinterlegt.